○マイクロダイエットをやっても失敗した。
 
 ○運動をしても体重は減らず・・・・。
 
 ○食べる量が少ないのに太っていく
 
 なぜこんなことになってしまうのか？
 
 単純計算で
 
 消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが少なければ確実に痩せていくはず。
 
 
 
 しかし、現実は・・・・・・。
 
 
 
 どうしてこんなことになってしまうのでしょう？
 
 これらの人達には共通点があります。それは
 
 ①低体温である
 
 ②何回もリバウンドの経験がある
 
 この２点です。
 
 なぜこの２点がやせることが出来ない原因なのか？
 
 まずは低体温。
 
 一般的に人間の平熱は３６．５℃が理想とされています。
 
 この平熱よりも低いほど代謝も落ちます。
 
 体温が１℃下がると基礎代謝が１３％落ちるといわれています。
 
 低体温の人が冷たいものをよく飲んでいたらどうなりますか？
 
 また、体を冷やす行動をしていたらどうなるでしょうか？ 冷えについては こちら
 
 おわかりですね？
 
 消費カロリーは減ってしまい、痩せにくくなります。
 
 また、体が冷えると体温を保とうと人間の防御反応で脂肪をつけていきます。
 
 脂肪がある場所はあなたにとって体が冷えている場所ともいえます。
 
 
 
 次にリバウンドの経験が何回もある
 
 リバウンドは体重が減るメカニズムを知っていないとおこします。
 
 人が食事量を減らすとしばらくは体重が減ります。
 
 しかし、ある時急に体重が減らなくなります。
 
 これが停滞期と呼ばれるものです。
 
 この停滞期、どうして起こるかご存知ですか？
 
 停滞期というのは人間の飢餓状態を防ぐ為に起こります。
 
 人間の体は摂取カロリーが少ないと脂肪や筋肉をエネルギーに変えます。
 
 これが長い間続くと、飢餓状態だと判断し２つのことを行います。
 
 まず１つ目に食事の吸収率を上げます。
 
 普段は食事の100％全てがエネルギーとして吸収されていません。
 
 脂肪細胞に蓄えきれなくなった余分な栄養はそのまま体外に排出されるのですが、停滞期の状態は飢餓状態ですから
 
 普段であったら余分で排出されるはずだった栄養までを吸収することによって少ない栄養を効率的に利用できるように
 
 します。

 
 もう１つが体の消費エネルギーを減少させます。
 
 体が省エネモードになるので普段よりエネルギーの発生が少なくなります。
 
 だから普段と同じように運動しても消費カロリーは少なくなります。
 
 この停滞期は２週間から４週間と個人差があります。
 
 私が指導した経験から女性のほうが停滞期の期間は長いように感じます。
 
 停滞期は危険ではないと体が判断すると解除されまた減量が始まります。
 
 時々、ダイエットを始めてもまったく体重が減らない方がいますが
 
 これはダイエットを何回も経験してきた人に多く見られます。
 
 食事量が少しでも減ると、停滞期に入っている状態です。
 
 停滞期というのは吸収率が多く、消費エネルギーが少ない状態です。
 
 体に脂肪を蓄えようとしている状態なのです。
 
 この状態でダイエットを中止したら・・・・・。
 
 間違いなくすごい勢いでリバウンドが起こります。
 
 また、減量が激しいダイエットほど飢餓状態が激しいので吸収率もあがり脂肪が蓄えやすくなります。
 
 減量が激しいダイエットは脂肪が分解されてエネルギーになるのではなく、筋肉が分解されてエネルギーになります。
 
 というのも、脂肪よりも筋肉のほうが分解されやすい為です。
 
 筋肉が分解されれば当然の事ながら筋肉は減ってエネルギーが消費されにくくなります。
 
 その為、少ない食事量でもなかなか痩せないということになっていきます。
 
 筋肉をエネルギーにせず、脂肪だけを分解することは基本的にはできないと言われています。
 
 その為、１ヶ月で減らす体重は大変重要です。
 
 私の指導などの経験からすると１ヶ月に１ｋｇ～２ｋｇだとリバンドがおきにくくなっています。
 
 これ以上だと体重が戻ってしまう人のほうが多く見られます。
 
 
 
 予断ですが、私の剣道の仲間で
 
 身長１７０ｃｍ、体重９０ｋｇ、体脂肪３０％の巨漢がいました。
 
 自己流でダイエットを初めリバンドが怖いからといって１日１時間の筋トレを平行して１ヶ月１０ｋｇの減量をするとの事。
 
 私は絶対にリバンドするからやめておけと言ったのですが、言うことは聞きませんでした。
 
 ２ヵ月後体重７３ｋｇまで落ちたと喜んでいましたが、それからたった３ヶ月で体重は８５ｋｇまで戻ってしまいました。
 
 そして何よりも恐ろしいのが体脂肪。
 
 ９０ｋｇの時が体脂肪３０％前後だったのが、８５ｋｇで体脂肪３５％前後です。
 
 今になって私に泣きついてきました。
 
 しかし、今の状態は筋肉が減ってしまった状態です。
 
 最低半年間は普通の食事と筋トレをして元の状態にしないとなかなか痩せる事は出来ません。
 
 逢うたびにすがるような顔をして私に話しかけてきます・・・・・・。
 
 
 
 ダイエットでの注意わかっていただけたでしょうか。
 
 まとめると
 
 ○血行不良の改善（体温上昇の為）
 
 ○リバンドさせない為にもあせらず少しずつの減量を
 
 ○停滞期は必ずやってきます。停滞期に諦めるとリバンドが！（人によってはダイエットを始めた瞬間に始まります。あせりは禁物です。）